夏天使用戶外健身器材要注意的七個(gè)事項(xiàng)

1.穿戴棉制服裝

淺顏色的衣裳可以減少熱量的吸收，穿起來比照涼爽；深顏色的衣裳會(huì)吸收更多的熱能，穿起來比照火熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏天運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為好，樣式越寬松，散熱功用就越好，顏色越淺越不簡略吸熱。

2.晨練不宜過早

夏天天亮比較早，許多有晨練習(xí)氣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，避免影響正常睡覺。

3.避免陽光直射

夏天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線很強(qiáng)的時(shí)分。過強(qiáng)的紫外線可形成皮膚和雙眼的損害，并可致皮膚癌。而長時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因而應(yīng)盡量避免在陽光很強(qiáng)的時(shí)分在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夏天人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑體現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋劣等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、厭惡、吐逆等體現(xiàn)時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如通過處置仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)當(dāng)即到醫(yī)院就診。

5.及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)水

夏天運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分丟失量大，簡略使細(xì)胞滲透壓降低，致使鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等表象。所以，夏天運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)償水分非常重要。補(bǔ)水方法盡量是少數(shù)屢次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的背負(fù)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)償水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的背負(fù)。

6.別用冷飲降溫

有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)氣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)損害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)許多血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食許多冷飲不只會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)削弱胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、吐逆、拉肚子、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患緩慢胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是很好的飲料。

7.不要當(dāng)即沖涼

人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)汗流浹背，全身的毛孔都打開了。假設(shè)這時(shí)俄然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫忙肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加嚴(yán)峻。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于正常體溫1-2℃。